ميان وعده هاي مغذي

سایت تخصصی آموزشی تغذیه و رژیم غذایی

تغذیه در نوجوانی و نیاز های تغذیه ای نوجوانان

۱ بازديد

تغذیه مناسب برای سلامتی هر فردی با اهمیت است ولی تغذیه در نوجوانی در رشد دارای نقش کلیدی است.

انرژی: تامین انرژی مورد نیاز در دوران نوجوانی بسیار ضروری است. هر چه میزان تحرک و فعالیت بدنی نوجوانان بیشتر باشد طبعاً به انرژی بیشتری نیاز دارند. برای تامین انرژی مورد نیاز نوجوانان در سنین مدرسه باید از گروه نان و غلات مانند نان، برنج و ماکارونی در برنامه غذایی روزانه آنها گنجانیده شود. مصرف متعادل و به اندازه بیسکویت های سالم و شیرینی هایی از قبیل کیک های سالم که معمولاً بعنوان میان وعده مصرف می شوند، بخشی از انرژی مورد نیاز را تامین می کنند.





نیازهای تغذیه ای در دوران نوجوانی

پروتئین: پروتئین برای نگهداری و ترمیم بافت ها و ساخته شدن سلول ها و بافت های جدید مورد نیاز است. ترکیبی از پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز و تخم مرغ و پروتئین گیاهی مانند حبوبات می تواند نیاز بدن را برای رشد تامین نماید.