رژیم غذایی و عادات غذایی
علائم ویروس کرونا (COVID-19) می تواند بر عادات غذایی شما تأثیر بگذارد. ممکن است حس بویایی خود را از دست داده باشید که خود عامل موثری برای تغییر اشتهاست. این ویروس می تواند داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دشوارتر کند و روند بهبودی را کندتر کند.
کاهش وزن بدون تلاش می تواند نشانه ای از سو تغذیه باشد، حتی اگر اضافه وزن داشته باشید. سو تغذیه یک بیماری جدی است که زمانی اتفاق می افتد که رژیم غذایی شما مقدار مناسب مواد مغذی را نداشته باشد.
مهم است که از وزن و اشتهای خود آگاه باشید، به خصوص اگر مسن هستید یا بیماری دیگری دارید.
علائم سو تغذیه
علائم سو تغذیه شامل موارد زیر است:
- اشتهای کم تر یا علاقه نداشتن به غذا
- وزن کم کردن بدون تلاش
- لباس یا زیورآلاتی دارد که قبلا خوب جا می شد، اما الان شل است.
سو تغذیه می تواند ماهیچه های شما را ضعیف تر کند. ممکن است احتمال ابتلا به عفونت، افتادن یا نیاز به مراقبت بیشتر وجود داشته باشد. اینجا را بخوانید.
چه چیزی در رژیم غذایی خود داشته باشید
پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ یا لوبیا) برای محافظت از عضلات شما مهم است.
هیدراتاسیون (نوشیدن مایعات کافی) برای سلامتی شما مهم است. اگر عفونت دارید، باید مایعات بیشتری بنوشید.
میوه ها و سبزیجات (حداقل 5 وعده در روز) حاوی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله فولات (ویتامین B)، ویتامین C و پتاسیم هستند. آنها همچنین حاوی فیبر هستند که می تواند به سلامت روده و جلوگیری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک کند.
غذاهای نشاسته ای با فیبر بالا (سیب زمینی، نان، برنج یا ماکارونی)به شما انرژی می دهند و همچنین مواد مغذی مهمی مانند آهن، کلسیم و فولات دارند.
نوشیدنی های لبنی (مانند سویا)دارای کلسیم، پتاسیم، ویتامین D و پروتئین در خود هستند.
تغذیه سالم بعد از COVID-19
برای حفظ تناسب اندام، مهم است که خوب غذا بخورید و وزن مناسبی داشته باشید. این می تواند به شما در مبارزه با عفونت و بهبودی از بیماری کمک کند.
شرایط مرتبط با اضافه وزن (مانند دیابت نوع 2 یا بیماری قلبی) می تواند احتمال ابتلای شما به کووید-19 را افزایش دهد. آنها همچنین می توانند بهبودی را سخت تر کنند.
از دست دادن حس بویایی
از دست دادن حس بویایی می تواند ناراحت کننده باشد و بر اشتهای شما تاثیر بگذارد.
شستشوی بینی راه خوبی برای تمیز نگه داشتن بینی است. پزشک عمومی ممکن است اسپری ها یا قطره های بینی را برای شما تجویز کند. مهم است که از این اسپری ها به روش درست استفاده کنید.
تمرینات مدیتیشن و تنفس نیز می توانند به حس بویایی شما کمک کنند.
موسسه خیریه AbSent اطلاعات و ویدیوهایی در مورد نحوه استفاده از اسپری های بینی دارد و همچنین اطلاعات دیگری را در مورد از دست دادن بویایی منتشر می کند. منبع
توصیه های درمان بی اشتهایی
- هر زمان هر چه دوست داشتید میل کنید
- حجم وعده‌های غذایی را کاهش دهید
- از ادویه و گیاهان مختلف در آشپزی استفاده کنید
- قرص اشتهاآور برای افزایش وزن بخورید (با نظر پزشک)
- روش‌های مختلف برای درمان بی‌اشتهایی را امتحان کنید
- الگوی غذا خوردن خود را تغییر دهید
