یادگیری 5 مهارت ساده در مورد تناسب اندام

1. رژیم غذایی پالئو را تست کنید

اول از همه، پالئو برای همه نیست.

من قصد ندارم بیانیه ای بدهم که اگر پالئو انجام نمی دهید، سالم نیستید. (اگرچه برخی از طرفداران سرخپوشان این جمله را برای من بیان می کنند).

پالئو یک گزینه زندگی سالم و تغذیه سالم است. این تنها گزینه نیست، اما اگر می خواهید سبک زندگی خود را تغییر دهید، گزینه ارزشمندی است که باید در نظر بگیرید. نکات خانه داری

در صورتی که شما یکی از معدود افرادی هستید که هرگز نام رژیم سرخپوشان را نشنیده اید. به طور خلاصه، این به معنای خوردن مانند اجداد شکارچی ما است. به طور معمول، رژیم پالئو شامل گوشت، سبزیجات، میوه‌ها، ریشه‌ها و آجیل می‌شود و در عین حال از هر غذایی که فرآوری می‌شود مانند لبنیات، قندها، روغن‌ها، نمک، حبوبات، غلات، قهوه یا الکل پرهیز یا به شدت محدود می‌شود.

2. تناسب اندام با افزایش سن

با افزایش سن، تناسب اندام ماندن دشوارتر می شود. اول، تمام سوء استفاده های قدیمی شما برمی گردد. اگر در جوانی با بدن خود مانند یک معبد رفتار نمی کردید، ممکن است بدن شما با افزایش سن شروع به شورش کند.

آن را جبران گناهان سلامتی گذشته در نظر بگیرید.

سپس ژنتیک شما نقش خود را ایفا می کند. ممکن است ژنتیک برای شما خوب باشد، یا ممکن است چشم‌های مار پرتاب کنید و ژنتیک با افزایش سن، سالم ماندن را دشوارتر کند.

در هر صورت، سالم ماندن با افزایش سن مجموعه منحصر به فرد خود را از مشکلات، چالش‌ها و دستاوردها برای غلبه بر آن ارائه می‌کند.

نکته مهمی که باید در مورد ایجاد این مهارت به خاطر بسپارید این است که هر چه بیشتر صبر کنید دشوارتر می شود.

اگر از 20 سالگی شروع کنید، ایجاد مهارت تناسب اندام با افزایش سن آسان است. اما اگر با رسیدن به 60 سالگی شروع به نگرانی در مورد ایجاد این مهارت کنید، مسیر بسیار سخت تری برای تناسب اندام خواهید داشت.

3. کشش

حرکات کششی می تواند یکی از نادیده گرفته ترین مهارت هایی باشد که منجر به یک سبک زندگی سالم می شود. به طور خاص، زمانی که شما جوان هستید و عضلات و استخوان‌های شما در بیشتر مواقع شل و شل شده‌اند، ممکن است افراد فکر کنند که نیازی به کشش ندارند.

متأسفانه، عدم کشش مستقیماً منجر به آسیب، پارگی، رگ به رگ شدن و در نهایت از دست دادن انعطاف پذیری می شود. مهم است که حرکات کششی را در سنین جوانی شروع کنید و در اسرع وقت شروع به ایجاد انعطاف پذیری و وضعیت بدنی خوب در روال سالم خود کنید. روش افزایش تمرکز

4. دویدن کارآمد و ایمن

من نزدیک به 30 سال است که یک دونده ثابت هستم (به جز مواقع آسیب دیدگی). بنابراین، ممکن است (با اعتراف) زمانی که در مورد فضایل دویدن بحث می کنم، کمی جانبدارانه باشم. (برای کسب اطلاعات بیشتر، ما یک وب سایت جدید داریم که بر دویدن برای مبتدیان تمرکز دارد.)

همراه با پیاده روی، دویدن یکی از بهترین فرم های ورزش برای تناسب اندام است. این به تقویت ماهیچه های شما کمک می کند، وزن را کاهش می دهد، شما را به صورت هوازی، “تناسب اندام” می کند و حتی به شما وقت آزاد می دهد تا خلاقانه فکر کنید و مشکلات را حل کنید.

اما با دویدن اغلب صدمات به وجود می آید. یاد بگیرید از دویدن خود بیشترین بهره را ببرید. تکنیک خوب را یاد بگیرید و یاد بگیرید که چگونه با این آموزش آسیب ها را به حداقل برسانید. اگر می خواهید بدوید، مهم است که یاد بگیرید این کار را به گونه ای انجام دهید که آسیب را به حداقل برساند و بسیاری از جنبه های مثبت دویدن را به حداکثر برسانید.

5. مراقبت از خود را تمرین کنید

علیرغم آنچه ممکن است برخی از همکاران ژنرال X فکر کنند. مراقبت از خود ایده‌آل نازپرورده‌ای نیست که توسط هزاره‌های خراب ایجاد شده است.

نه، خودمراقبتی یک مهارت مهم است.

مراقبت از خود بخش مهمی از سلامتی و تناسب اندام برای هزاران سال بوده است. (آنها دستور العمل های آروماتراپی را در مصر باستان یافته اند). این تفاوت زیادی در سلامت و رفاه ما ایجاد می کند – به ویژه سلامت روان.

انجام مراقبت از خود در 24/7/365 مطمئناً لذت بخش است. اما همه باید برای استراحت، بهبودی و بهبودی زمانی برای خود بگذارند، و این همان چیزی است که مراقبت از خود دارد.